El ejercicio de las tres cosas buenas

 Antes de irte a la cama intenta pensar en tres cosas buenas que te han pasado o que has visto durante el día. Pueden ser cosas muy simples como un bello atardecer, una persona anónima cantando por la calle o una comida que te ha gustado... o cosas más profundas/difíciles como recibir unas palabras de sincero agradecimiento, perdonar a una persona que nos hirió en el pasado o resolver un problema complejo. 

Ahora vamos a hacer un análisis de estas cosas buenas a nivel emocional y a nivel físico....

A nivel emocional intentamos ver cómo nos hace sentir esa cosa buena... Identificamos los detalles de la emoción... nos sentimos orgullosos? en paz? nos entran ganas de sonreir? Te sientes arropado, alegre, reconfortado, seguro? Busca cada una de esas sensaciones al evocar la memoria de ese recuerdo. Céntrate en cómo hace desaparecer la tensión y disminuir tu nivel de ansiedad.

Por último concéntrate en las reacciones que provoca ese recuerdo a nivel físico... Te sientes más liger@? Visualiza en tu cerebro la liberación de endorfinas y la activación de los receptores a nivel neuronal. Siente cómo tus neuronas aprenden o re-aprenden un nuevo comportamiento. Añade este conjunto de reacciones biológicas a tu lista de patrones cotidianos. Algo que podemos repetir en cualquier momento.

Cuando repitas este ejercicio regularmente, ya no verás extraña la emoción de la alegría, sino que será una más en tu biblioteca de emociones. 

(Photo by Bekka Mongeau: https://www.pexels.com/photo/white-printer-paper-22221/)

Monologue about being a woman from Barbie movie

It is literally impossible to be a woman. You are so beautiful, and so smart, and it kills me that you don´t think you´re good enough. Like, we have to always be extraordinary, but somehow we´re always doing it wrong.

You have to be thin, but not too thin. And you can never say you want to be thin. You have to say you want to be healthy, but also you have to be thin. You have to have money, but you can't ask for money because that's crass. You have to be a boss, but you can't be mean. You have to lead, but you can't squash other people's ideas. You're supposed to love being a mother, but don't talk about your kids all the damn time. You have to be a career woman but also always be looking out for other people.

You have to answer for men's bad behavior, which is insane, but if you point that out, you're accused of complaining. You're supposed to stay pretty for men, but not so pretty that you tempt them too much or that you threaten other women because you're supposed to be a part of the sisterhood.

But always stand out and always be grateful. But never forget that the system is rigged. So find a way to acknowledge that but also always be grateful.

You have to never get old, never be rude, never show off, never be selfish, never fall down, never fail, never show fear, never get out of line. It's too hard! It's too contradictory and nobody gives you a medal or says thank you! And it turns out in fact that not only are you doing everything wrong, but also everything is your fault.

I'm just so tired of watching myself and every single other woman tie herself into knots so that people will like us.

Evento en el templo budista

 Ayer fui a un evento en un tempo donde una monja budista dio una charla y voy a escribir algunas notas del discurso que me gustaron...

• Estar vigilante ante pensamientos y emociones negativas. Tenemos una gran facilidad para darnos cuenta cuando otra persona está haciendo o diciendo algo incorrecto. Sin embargo muchas veces estamos ciegos ante nuestros propios errores. Por eso es recomendable observarnos más a menudo y detectar cuando aparece esa mente negativa, detenernos y simplemente respirar.
• El siguiente paso sería intentar practicar la neutralidad cuando nos vienen emociones negativas como la ira, odio, celos, tristeza... Cuando estamos dentro de la tormenta, lo vemos todo negro y nuestra tendencia es a reforzar con más pensamientos negativos esa emoción. Debemos recordar que al igual que la tormenta sólo nos impide ver el cielo pero el cielo sigue ahí detrás, todo es pasajero... se trata de algo temporal y sólo tenemos que esperar que pase. Ten paciencia.
• Tenemos que practicar más la gratitud. La habilidad de encontrar siempre todos los fallos y resaltar las cosas que no nos gustan, está muy extendida y a veces incluso nos sentimos orgullosos de esta actitud. Sin embargo, esto no nos hace ser más faciles y además nos nubla la perspectiva de todas las cosas buenas que hay detrás de eso que nos causa malestar. Venimos a este mundo sin nada y todo nos es dado para llegar a convertirnos en lo que somos hoy. No hay que olvidar todo el trabajo, esfuerzo, recursos, personas,... que son necesarios para que podamos vivir.
• Los celos no nos ayudan. En vez de alegrarnos cuando algo positivo y bueno le pasa a otra persona a veces nos da coraje porque nosotros no tenemos o no hemos conseguido esa cosa. En vez de sentirnos ajenos y distantes de esa persona, tenemos que convertir su fiesta en nuestra fiesta y celebrar con ellos las buenas noticias. De esta forma seremos capaces de alegrarnos de corazón porque su felicidad se convierte también en nuestra felicidad.

Photo by Oleksandr Pidvalnyi: https://www.pexels.com/photo/meditating-buddha-figurine-325468/

Monday quote

 

Instant poetry

 "... I know attachment is wrong...

   but sometimes two people synchronize

   their ´liking-waves´ and, just for a moment,

   there is a smiling sparkle in the universe"

(Photo by Magda Ehlers: https://www.pexels.com/photo/green-and-white-digital-wallpaper-1331710/)

Quote of the day

 

Source

Close translation: "One never reaches home, but whenever friendly paths intersect, the whole world looks like home for a time" Hermann Hesse