El ejercicio de las tres cosas buenas

 Antes de irte a la cama intenta pensar en tres cosas buenas que te han pasado o que has visto durante el día. Pueden ser cosas muy simples como un bello atardecer, una persona anónima cantando por la calle o una comida que te ha gustado... o cosas más profundas/difíciles como recibir unas palabras de sincero agradecimiento, perdonar a una persona que nos hirió en el pasado o resolver un problema complejo. 

Ahora vamos a hacer un análisis de estas cosas buenas a nivel emocional y a nivel físico....

A nivel emocional intentamos ver cómo nos hace sentir esa cosa buena... Identificamos los detalles de la emoción... nos sentimos orgullosos? en paz? nos entran ganas de sonreir? Te sientes arropado, alegre, reconfortado, seguro? Busca cada una de esas sensaciones al evocar la memoria de ese recuerdo. Céntrate en cómo hace desaparecer la tensión y disminuir tu nivel de ansiedad.

Por último concéntrate en las reacciones que provoca ese recuerdo a nivel físico... Te sientes más liger@? Visualiza en tu cerebro la liberación de endorfinas y la activación de los receptores a nivel neuronal. Siente cómo tus neuronas aprenden o re-aprenden un nuevo comportamiento. Añade este conjunto de reacciones biológicas a tu lista de patrones cotidianos. Algo que podemos repetir en cualquier momento.

Cuando repitas este ejercicio regularmente, ya no verás extraña la emoción de la alegría, sino que será una más en tu biblioteca de emociones. 

(Photo by Bekka Mongeau: https://www.pexels.com/photo/white-printer-paper-22221/)

Evento en el templo budista

 Ayer fui a un evento en un tempo donde una monja budista dio una charla y voy a escribir algunas notas del discurso que me gustaron...

• Estar vigilante ante pensamientos y emociones negativas. Tenemos una gran facilidad para darnos cuenta cuando otra persona está haciendo o diciendo algo incorrecto. Sin embargo muchas veces estamos ciegos ante nuestros propios errores. Por eso es recomendable observarnos más a menudo y detectar cuando aparece esa mente negativa, detenernos y simplemente respirar.
• El siguiente paso sería intentar practicar la neutralidad cuando nos vienen emociones negativas como la ira, odio, celos, tristeza... Cuando estamos dentro de la tormenta, lo vemos todo negro y nuestra tendencia es a reforzar con más pensamientos negativos esa emoción. Debemos recordar que al igual que la tormenta sólo nos impide ver el cielo pero el cielo sigue ahí detrás, todo es pasajero... se trata de algo temporal y sólo tenemos que esperar que pase. Ten paciencia.
• Tenemos que practicar más la gratitud. La habilidad de encontrar siempre todos los fallos y resaltar las cosas que no nos gustan, está muy extendida y a veces incluso nos sentimos orgullosos de esta actitud. Sin embargo, esto no nos hace ser más faciles y además nos nubla la perspectiva de todas las cosas buenas que hay detrás de eso que nos causa malestar. Venimos a este mundo sin nada y todo nos es dado para llegar a convertirnos en lo que somos hoy. No hay que olvidar todo el trabajo, esfuerzo, recursos, personas,... que son necesarios para que podamos vivir.
• Los celos no nos ayudan. En vez de alegrarnos cuando algo positivo y bueno le pasa a otra persona a veces nos da coraje porque nosotros no tenemos o no hemos conseguido esa cosa. En vez de sentirnos ajenos y distantes de esa persona, tenemos que convertir su fiesta en nuestra fiesta y celebrar con ellos las buenas noticias. De esta forma seremos capaces de alegrarnos de corazón porque su felicidad se convierte también en nuestra felicidad.

Photo by Oleksandr Pidvalnyi: https://www.pexels.com/photo/meditating-buddha-figurine-325468/

Quote of the day

 

Source

Close translation: "One never reaches home, but whenever friendly paths intersect, the whole world looks like home for a time" Hermann Hesse

Happiness

 

What is success?

 To laugh often and love much;

To win the respect of intelligent persons and the affection of children;

To earn the approval of honest critics and endure the betrayal of false friends;

To appreciate beauty;

To find the best in others;

To give of one´s self without the slightest thought of return;

To leave the world a bit better, whether by a healthy child, a rescued soul, a garden patch or a redeemed social condition;

To have played and laughed with enthusiasm and sung with exaltation;

To know that even one life has breathed easier because you have lived;

This is to have succeeded.

Ralph Waldo Emerson

Photo by Snapwire: https://www.pexels.com/photo/close-up-feather-texture-wet-205792/

Castrados sociales

 (Diciembre 1998)

"Hay tres cosas que no soporto, la hipocresía, la dependencia y la intolerancia. Pero sin duda alguna, la más incomprensible de todas es la última. Resulta curioso (no menos que penoso) ver como algunas personas pueden llegar a atrofiar su capacidad de juicio y comprensión de los demás. Es como si tuvieran archivados en algún lugar de su mente cerrada los prototipos de la sociedad y cuando te ven simplemente buscaran tu etiqueta correspondiente (*) sin intentar ver más allá de las apariencias o habladurías. No sé si este comportamiento es causa de una deficiente educación, un incompleto desarrollo de la adaptación social o un intento de protegerse a sí mismos de lo novedoso, de aquello que no conocen y temen conocer. Cada persona es un ser humano distinto e intrasferible (por pedante que parezca esta frase no podemos negarla) y se merece una oportunidad de demostrar cómo es. Puedo llegar a entender que por naturaleza solemos condicionarnos ante la misma secuencia de hechos, es decir, encontramos ciertas similitudes y buscamos en nuestra memoria algún tipo de definición que nos proporcione alguna referencia. Hasta aquí se puede aceptar, pero lo que no puedo sostener es que algunos (y van convirtiéndose ya en muchos) crean firmemente en ese modelo prefijado y caracterizado como el verdadero. En mi opinión debería mirarse al otro como alguien que podrá ser mejor o peor que tú en muchas cosas, con su propia forma de ser, sus costumbres (iguales o diferentes a las tuyas), que tendrá su vida y su historia particular. Alguien del que, a buen seguro, podrás aprender algo. Los castrados sociales están perdiendo esta riqueza de experiencias cada vez que colocan una etiqueta, aunque si no saben apreciar el valor que tienen las mismas, entonces quizás no las merezcan."

IUDEX

(*) Nota del presente: lo que ahora sabemos que se llama Sesgo.

Keep energy for yourself

 Estoy leyendo un libro donde me he encontrado con esta frase "Guarda energia para ti". El mensaje ha resonado dentro de mi dejandome en trance. De hecho cada vez que la repito mentalmente se produce el mismo efecto que un koan recien escuchado de un maestro Zen.

                                                                          (photo credits)

La razón de por qué me provoca un armónico es que soy una persona que invierte siempre más energía en los demás que en mí misma, así que siento que es una frase que debería intentar seguir al menos parcialmente... "Keep some energy for yourself". Sin embargo pienso que no es fácil, al menos para mí, ponerla en práctica. Mis intentos de guardar energía para mí se convierten en períodos de aislamiento, de alejarme de las personas para así evitar darles demasiada energía. Aunque reconozco que también puedo puntualmente desear ser una ermitaña, lo cierto es que no es mi naturaleza, así que el aislamiento forzado como terapia de evasión no es la solución óptima. Sé lo que tengo que hacer para cambiar mi actitud y transformarla en algo más saludable para todos, pero sobretodo para mí, porque a veces el dar tanta energía a los demás significa que lo pongo por encima incluso de mis propias necesidades y esto no es sano. Mi cambio tiene que ser algo gradual, de reconocer que estoy dando mucho y probar a dar un poco menos, y la siguiente vez menos todavía. Reconocer que se puede mantener también la ilusión con acciones más humildes y nadie se va a sentir defraudado. No es mi misión ni mi responsabilidad el estar siempre al servicio de los demás. Por una vez voy a hacer caso a esta frase y a guardarme esa energía para quiensabe otros períodos de mi vida donde pueda necesitarla.

Quote

 "The most dangerous people are those whose actions are moved by strong emotions rather than logic and equanimity"

Sentence I wrote to a job colleague after discussing how people can be easily influenced by the society where they live...

Reencuentros con el pasado...

 "Al final lo único que queda, la única fuerza que sostiene y empuja, aunque una no sepa bien ni por qué ni hacia donde, no es el perseguido amor... El único motor, total y sólo que acaba guiando los pasos de cada uno, es la inercia, la voluntad, posiblemente genética, de supervivencia".

(Nosotras que no somos como las demás)

Photo by Engin Akyurt from Pexels

Escape the city

"Life is short. Do work what matters to you"

Hace más de 7 años que descubrimos esta iniciativa. Tratan de ayudar a gente q no está contenta con su trabajo o con su vida pero no se atreven a dar ese paso. Sacaron un libro que acabó por casualidad, o quizás no, en nuestras manos allá por 2013 cuando yo ya me planteaba cambios profesionales. Recuerdo estar leyendo los primeros capítulos y sentirme culpable por no hacer más para cambiar mi situación. Finalmente si que hice cambios, aunque los cambios más radicales estarían por llegar. Quiero pensar que gracias a esta fuente y otras que consulté, logré buscar dentro de mi las pistas para acabar haciendo algo que me gusta. Simplemente diré que no es fácil para todo el mundo encontrar ese camino pero con constancia, paciencia y diferentes técnicas de autoconocimiento, se puede. Sí que se puede.

No quiero enrollarme más... recomendaros la lectura o la visita a la página. Y para los que se aventuren a ir más allá, animadles a descubrir nuevas posibilidades y a no tener miedo al fracaso. Tenemos poca tolerancia al fracaso pero la verdad es que la mayoría de los casos de éxito han sido precedidos de uno o varios intentos fallidos.

Hoy hablamos de vulnerabilidad

Y por qué es un factor determinante para romper muchas barreras autoimpuestas que nos impiden conectar con la persona que tenemos delante. Hoy brindamos homenaje a esta entrada y os dejamos que reflexionéis sobre el tema. A veces al quitarnos las máscaras descubrimos que, después de todo, somos más parecidos de lo que estaríamos dispuestos a admitir.

Feliz semana a tod@s

Remasterizada: "Mensaje de Amor"

Continuamos celebrando el aniversario del blog y compartiendo viejas pero célebres entradas.... Esta entrada habla de celebrar los logros y tener la actitud adecuada en la vida, no importa bajo qué circunstancias. Disfrutadla :)

10 años aniversario del blog

Con motivo del décimo aniversario de este blog estoy haciendo un poco de limpieza de viejas entradas, cambiando fotos, arreglando enlaces rotos y se me ha ocurrido que para conmemorar este aniversario voy a ir compartiendo de nuevo alguno de los más inspirados textos del pasado que como un ciclo de la vida pueden volver a aplicarse.

Hoy he seleccionado esta reflexión que nos habla de lo importante que es a veces hacer una pausa y reconectar con el presente. En esta situación mundial que vivimos ahora quizás es una lectura que cobra de nuevo sentido, así que espero que la disfrutéis.

(origen de la foto)

El cuerpo dolor (Abril 2010)

He recuperado esta entrada porque Blogger no me dejaba borrar un comentario de Spam que había en la entrada de 2010, así que ha disfrutarlo...

(Extracto del libro "Practicando el poder del ahora" de Eckhart Tolle, disponible en formato digital y descargable gratis)

Cuando pensabas que conocías a alguien y de repente te enfrentas con esta detestable criatura alienígena por primera vez, es probable que te lleves un buen susto. Pero es más importante observarla en ti mismo que en otras personas.

Busca cualquier señal de infelicidad en ti, del tipo que sea; puede tratarse del despertar del cuerpo-dolor. A veces toma la forma de irritación, impaciencia, un estado de ánimo sombrío, deseo de hacer daño, ira, furia, depresión, la necesidad de dramatizar las relaciones, etc. Atrápalo en el momento en que despierta de su estado latente.

Se alimentará de cualquier experiencia que resuene con su energía característica algo que produzca dolor del modo que sea: ira, ganas de destruir odio, pena, violencia e incluso enfermedad. Cuando se ha apropiado de ti, el cuerpo-dolor crea en tu vida una situación que refleje su propia frecuencia energética para poder alimentarse de ella. El dolor sólo puede alimentarse de dolor. 

En cuanto el cuerpo-dolor se apropia de ti, quieres más dolor. Te conviertes en una víctima o en un agresor. Quieres causar dolor, sufrirlo o las dos cosas. En realidad no hay mucha diferencia entre ambas. Como no eres consciente de lo que haces, afirmarás vehementemente que no quieres sufrir. Pero si miras de cerca verás que tu manera de comportarte y tu forma de pensar están diseñadas para perpetuar el dolor, tanto para tí mismo como para los demás. Si realmente fueras consciente de él, este patrón se disolvería, porque desear más dolor es una locura y nadie está conscientemente loco.

El cuerpo-dolor, que es una oscura sombra proyectada por el ego, en realidad teme la luz de tu conciencia. Tiene miedo de que lo descubras. Su supervivencia depende de que sigas identificándote inconscientemente con él, así como de tu miedo inconsciente a afrontar el dolor que habita en ti. Pero si no lo afrontas, si no llevas la luz de tu conciencia al dolor, te verás obligado a revivirlo una y otra vez.

El cuerpo-dolor puede parecerte un monstruo peligroso que no te atreves a mirar, pero te aseguro que es un fantasma insustancial incapaz de prevalecer ante el poder de tu presencia.

Me han gustado las frases "nadie está conscientemente loco" y lo de que "tener miedo a afrontar el dolor que habita en ti"... Ciertamente a veces parece que nuestras acciones nos llevan a sufrir más en vez de lo contrario, puede que una posible respuesta sea ésta, porque todos escondemos algún miedo, de forma consciente o inconsciente, y el miedo alimenta también el dolor si dejamos que nos domine. Este patrón mental explica muchas de las incongruencias que en ocasiones comenten los humanos.

Quote of the day

いまここにしかないわたし
のいのちあなたのいのち

In the here and now, the only thing in my life is your life

 

Impresiones de una alerta

Es la primera vez en mi vida, al menos que yo recuerde, que vivo un estado "de alerta" declarado por el gobierno. Algunas restricciones me quedan más claras que otras, el caso es que esta mañana tuve que salir en bici y quería compartir con vosotros lo que he percibido en la calle...

La gente sigue cogiendo el coche, no me ha parecido que hubiera menos tráfico y tampoco menos gente andando por la calles... bueno rectifico, la gente no estaba andando sino haciendo cola en diferentes sitios. Cola en la panadería, cola en la farmacia, cola en la frutería.... todos estos establecimientos los conozco porque he pasado más días a la misma hora; así que puedo decir que jamás los he visto así.

Luego mientras pedaleo escucho una traza de una conversación que un hombre estaba teniendo con una vecina: "... no sé, pero yo cogí 5 ó 6 paquetes por si acaso...". No escuché exactamente de qué hablaban, pero vistos los chistes que la gente lleva haciendo esta semana, no es difícil imaginar que podrían muy bien ser de papel higiénico, harina o tabaco (según he leído). Para influenciar quizás mis sospechas, más adelante veo a un chico joven que viene muy concentrado cargando una bolsa de la compra en una mano y en la otra.... un paquete de papel higiénico. Lo miré medio sonriendo, porque justo pensaba en la conversación anterior que había oído, y el chaval me devolvió una mirada que casi decía "tendrás que matarme primero si quieres quitarme este papel higiénico" XDDDD Como no quería peleas, seguí pedaleando y observé un mendigo que estaba sentado en la puerta del supermercado pidiendo limosna y.... llevaba mascarilla!! Vaya se ve que igual para comer no tiene pero para mascarilla sí. Después de arrepentería de este pensamiento porque me dije q igual los sin-techo son personas de riesgo... ahí lo dejo. Para finalizar mi periplo cicletero, aparco mi bici y escucho la animada conversación de un grupo de llamémosles adolescentes (yo diría q no llegaban a los 20). Por supuesto la conversación giraba en torno al corona-virus, concretamente uno afirmaba que había oído que un futbolista profesional no podía enfermarse porque tiene unos entrenamientos muy duros y está super sano. Otro colega, probablemente con un poco más de sabiduría (estoy siendo bondadosa con mis palabras) le contestaba que si que podían pillar el virus y ponerse malos igual que el resto del mundo. Y ahí se tiraron como 10 minutos debatiendo el tema. Ahora entiendo donde encuentran la inspiración los que montan absurdos debates televisivos.

Creo que es suficiente por hoy. Me retiro a mis aposentos, y os dejo a vosotr@s las conclusiones que queráis sacar de estas observaciones.

Old master saying

"When the turbidity ceases, silence arises.

When silence is created, wisdom appears.

When wisdom appears, the true being reveals itself.

If you want to overcome the cloudiness of the mind,

You must give up thinking of good and evil."

Zazen Yojinki

Extracciones del pasado

"Estamos en lo invisible, estamos en lo impalpable. Todo aquí, hasta el aire que se respira, es culpable, y el agua que llora es un remordimiento; con sombras inciertas, inciertas formas flotan, y se ve que pasan, como enormes ensueños, espantosos universos muertos". Victor Hugo, "Inferi". La leyenda de los siglos.

"¡Ay, Cipris, Citerea, Afrodita, Astarté! Doblégame, soy débil; ámame, estoy desnuda; seduce mi cuerpo sobre el oscuro lecho que me atrae por la noche hacia tu isla ignota" Pierre Louys, "Oración de la adolescente". Estancias.

"¡Oh, blancca Afrodita, encanto del universo, Dioneida de hermosas mejillas! Tras doce largos meses Adonis te es devuelto, y las Horas, que en sus graciosos brazos lo han traído joven a tus ricas moradas, sobre un lecho de oro lo han tendido" Charles-Marie Leconte de Leisle. "Le Retour d'Adonis. 1852

"¿Reconoces el Templo de inmenso peristilo y los limones amargos donde grabaste tus dientes? ¿Y la gruta, fatal para huéspedes incautos, donde duerme la antigua simiente del dragón vencido? Volverán esos dioses por los que siempre lloras; el tiempo devolverá el orden de los antiguos días; la tierra se ha estremecido bajo el soplo profético..." Gérard de Nerval "Delfica". Las Quimeras.

Inspirational quote

"Life rewards the determined, those who dare, who dream and who choose .... Adventure"

Frase del día

"La meditación te ayuda a caminar más ligero por la vida" (yiyuuna seishin)

(origen de la imagen)